Comment rester motivé à pratiquer le yoga quand il fait froid ? ❄
Quand l’hiver s’installe, la motivation fond parfois comme la neige au soleil. On préfère rester sous le plaid plutôt que déployer son tapis… Pourtant, c’est précisément la saison où le yoga apporte le plus de bienfaits : énergie, chaleur interne, moral, mobilité des articulations.
Voici des conseils simples et motivants pour continuer à prendre soin de soi tout au long de l’hiver.
🌥 1 — Adopter une routine courte… mais régulière
Inutile de viser une séance intense tous les jours.
10 à 20 minutes suffisent pour réveiller le corps et le mental.
→ Idée de mini-routine matinale :
- 3 salutations au soleil
- Stretch doux du dos
- 3 minutes de respiration énergisante (Kapalabhati ou Bhastrika)
L’important n’est pas la durée, mais la constance.
🔥 2 — Donner de la chaleur à son espace yoga
Quand on a froid, on a surtout envie d’être bien.
Crée une ambiance cocooning :
- Lumière douce ou bougies
- Tapis moelleux + couverture à portée de main
- Chaussettes de yoga et tenue chaude
- Une boisson chaude prête après la séance
Ton tapis doit devenir ton endroit préféré de l’hiver.
🎯 3 — Se fixer des objectifs simples et motivants
Pas besoin d’un challenge compliqué.
Quelques idées :
- Tenir la posture du corbeau avant la fin de l’hiver
- Améliorer sa souplesse dans les ischios
- Méditer 5 minutes chaque soir
Chaque petit progrès donne envie de revenir.
🤝 4 — Trouver un(e) partenaire ou une communauté
Pratiquer seul peut devenir monotone.
S’inscrire à un cours ou suivre des vidéos en direct booste la motivation.
Même un groupe WhatsApp « yoga d’hiver » avec une amie peut suffire !
🌺 5 — Varier les styles selon son énergie
En hiver, les besoins changent :
- Fatigue ? → Yin Yoga ou Restorative
- Besoin de chaleur ? → Vinyasa / Ashtanga
- Moral bas ? → Flow dynamique ou Yoga Danse
Le yoga s’adapte à toi, pas l’inverse.
🌬 6 — Utiliser la respiration pour créer de la chaleur
Le pranayama stimule le système nerveux et réchauffe le corps.
Essaie le Bhastrika, le « souffle du feu » :
courtes expirations puissantes, idéal pour retrouver l’énergie.
🍵 7 — Récompenser le rituel
Une petite récompense après la séance rend l’habitude agréable :
tisanes épicées, douche chaude, playlist relaxante…
Ton cerveau associera le yoga à un moment de plaisir.
FAQ:
→ Est-ce utile de faire du yoga en hiver ?
Oui ! Le yoga améliore l’immunité, l’humeur, la circulation et aide à lutter contre le stress hivernal.
→ Quelle est la meilleure heure pour pratiquer l’hiver ?
Le matin pour réveiller le corps, ou le soir pour se détendre et se réchauffer.
→ Peut-on pratiquer en chaussettes ou avec une couverture ?
Bien sûr ! Le confort passe avant tout, surtout en saison froide.
